Pratique du Prânâyama, Postures De Hatha-Yoga, Leurs Effets

Pratique du Prânâyama, Postures De Hatha-Yoga, Leurs Effets

PRANAYAMA : 

les exercices respiratoires et les effets thérapeutiques:

La syllabe OM 

La manifestation Divin du son: prononcé iaoom

la vibration IIIII penetre dans le systeme nerveux

la vibration AAAA  penetre dans le fois et le sang

la vibration  OOOO agis sur le coeur et le plexus solaire

la vibration MMM apporte une nouvelle énergie.

Les effets: harmonise tout les systèmes subtil de l’ensembles de l’être.

Prânâyama: Shitkari et son S

Assis jambes croisée, roulé la langue vers l’arriéré du palais, inspiré par la bouche,  retenez brièvement, expiré par le nez. Répéter 10 fois.

Aspiré profondément, en expirant prononcer la lettre ssss finement par la bouche.

Répéter 10 fois

Les effets: calme le système nerveux et purifie le cellules.

Bhastrikâ:

Assis jambes croisé ou sur le talons, Expiré et puis inspiré brusquement en remplissant  l’abdomen, puis le milieu du corps et le poumons,

expiré en rétractant brusquement l’abdomen, les côtes et en abaissante les épaules.

Répété  ou moins jusqu’au 10 fois.

Les effets: Purification des toxines et oxygénation du sang. 

 

 Respiration yoguique complète: assis en lotus ou en semi lotus aspiré par les deux narines, expiré longuement.

Murcha : aspiré complètement, menton contre la poitrine, rétention 5 a 30 sec. expiré en levant le menton. 

Les effets: Ce prânâyama purifie le sang et les organes du ventre, purifie la peau, et aide le fonctionnement du fois. Cette respiration augmente la force de volonté.

 

Souffle ardha-HA

Couche sur le dos, inspiré profondément en levant les bras au dessous de la tété jus’au au sol.

Expiré brusquement par la bouche en embrassant le genoux droit.

Répété avec le côte gauche 

Répété l’exercice 3 x fois de chaque côté.

Les effets: purification des organes de l’abdomen et purification du système circulatoire.

Prânâyama pour le thorax:

Assis avec les jambes croisée: inspiré doucement, rétention du souffle, pendant un frappement du bût de dois sur le thorax, expiré lentement, (3 x fois)

répété l’exercice en frappant avec les paumes le thorax. (3 x fois)

Les effets: soigne les problèmes d’asthme, et les trouble des poumons et des bronches.

souffle HA :

Assis jambes croise ou sur le talons, aspiré profondément , retenir le souffle quelque seconde, expiré par la bouche ouverte très fort, en vous pochaient en avant.

Répété à plusieurs reprises.

Les effets: purification et oxygénation du sang, dynamisante.

 

Ardha-chandrâsana:

débout, pieds serrés, ventre rentré, inspiré en levant les bras eu-dessus de la tête, paumes serrées,

expiré en se pochant vers la droite, aspiré retourné ou milieu, étirement vers le haut, expiré poché vers la gauche.  

Retourné ou milieu inspiré et en expirant baissé le bras le long du corps. (3 x fois).

Les effets: Donne élasticité, et libéré la colonne vertébrale des tensions.

Ardha-chandrâsana variation:

Débout jambes écartées, inspire en levant les bras au-dessus de la tête, paumes serrées,

expiré on se pochant en arriéré, en pliant en peu les genoux.

On inspirant on reviens ou milieu. en baissant les bras. ( 3 x fois)

Les effets: élasticité du dos, stimulation de la circulation dans la poitrine, du visage et du cerveaux

Lauliki-yoga.

Assis sur les talons, les mains sur le ventre, inspiré on gonflant le ventre,

expiré en poussant les mains serré dans le ventre et se penché en avant vers le sol. ( 10 fois)

Les effets: favorise la digestion soigne la constipation.

Eviter pendant les réglés 

Maha-mudra in Janusirâsana

Assis la jambe droite allongé et la jambe gauche plié le pieds vers les organes génitaux,

se penché vers la jambes droite, inspiré et à l’expire rentré le ventre,  et rétracte l’anus en tournant la partie haute du corps sur une côte.

Uddiyâna-bandha= ventre rentrée

Jalandara-bandha= menton rentrée

Mula-badha= anus rentrée

Gardé la posture quelque seconde, répéter a gauche.

Les effets: massage des organes du ventre, purification, circulation, élasticité, augmentation de l’énergie.

Natashira-vajrâsana: Assis sur les talons, mains sur le genoux, inspiré profondément en se levant sur les genoux,

en expirant penche-toi en arriéré autant que tu peut, garde le corps quelques seconde dans cette position,

aspiré et revenir au milieu et assis sur les talons expirer. (3 x fois).

Les effets:  flexibilité et force du dos, système nerveux, force de décision et  sentiment de confiance en sois

Parchva-bhunamanâsana: assis jambes écarté au maximum, mains croisé derrière le dos,

inspiré profondément, et en expirant se pencher sur la jambes gauche, aspiré profondément, retourné au milieu et en expirant se pencher sur la jambes droite.

Inspiré et revenir ou milieu, 3 x fois chaque côté.

Les effets: élasticité de la colonne vertébrale, et des muscles du corps, stimulation de fonction des organes internes.

 

Natarajâsana:

Debout sur la jambe droite, prendre le pieds gauches allongé en arriéré du corps, avec la mains gauche ,

inspiré en se penchant en avant en levant la main droite vers le haut, expire et respire normalement en gardant la position.

revenir et reprendre avec le côté droite. ( 3 x fois chaque côté).

Les effets: élasticité et sentiment d’équilibre psychophysique.

Parcha-padacalanâsana: Couché sur le dos, jambes levée à la verticale, les bras le long du corps,

inspiré et baissé a l’expire la jambe droite vers le sol, vers le côté droite,

répéter la posture du côté gauche.

Les effets: élasticité, renforcement des jambes, esprit de décision.

Tadaghi-mudra: Couché sur les dos, inspire en levant les bras au dessus de la tête , sur le sol, 

en expirant, lève toi du sol avec les bras élance vers les jambes ouvertes, s’étiré en direction des chevilles , pause du souffle, ventre rentré , gardé la position en laissant le souffle libre.

Position  1 minute ou plus. ( 3 x fois).

Les effets: excellente exercice pour les organes de la digestion, du foie et des intestins, très bon pour le rein, il favorise éliminations des toxines dans le corps.

Augmente la concentration et agit sur la thyroïde, calme les peurs, et rende l’esprit claire.

 

Bhujjangendrâsana : Couché sur le ventre, mains sur le sol au-dessous des épaules inspiré profondément, 

soulevé la tête et le tronc aussi haut que possible alors que un des genou viennent à la rencontre du menton,

en suite expirer en se couchant sur le ventre. ( 3 x fois)

Les effets : massage des rein et de la colonne vertébrale, stimulant des organes, élasticité du dos.

 Janusirâsana : assis, la jambes droite repliée, la jambes gauche levée à la verticale.

Tenir la cheville gauche  et poser le front vers le genoux gauches.

Respirer et expirer profondément plusieurs fois. (3 x fois de chaque côté).

Les effets : cette posture équilibre les énergies solaire et lunaire dans le corps, agit sur le dos, sur les organes de la digestion, et sur les muscles des jambes

Parvatâsana : assis, jambes croisées ou sur les talons.

En inspirant, lever les bras et joindre les paumes juste au-dessus de la tête.

Garder le souffle 7 seconde, allonger les bras très haut.

Baisser les bras en expirant. (3 x fois).

Les effets: Augmente la résistance et la force de volonté.

 

Ordva-paschimottanâsana : assis les genoux repliés attirés contre le ventre.

Saisis les chevilles des deux mains, lève les jambes à la verticales, devant toi, garde le souffle 7 seconde.

En expirant plie le genoux et pose tes jambes sur le sol.

les effets : très fort pour la circulations du sang, pour l’estomac, le foie, la rate, les reins, le pancréas.

Trikonâsnas:

debout jambes écartées, en aspirant profondément, lever les bras à la hauteur des épaules, en expirant venir avec la mains droit vers le pieds gauche. répéter dans l’autres sens.

Les effets: agit sur la circulation et stimule la région des hanches, re force l’indépendance et l’intégrité.

Trikonâsanas (variation)

debout jambes écartées, en aspirant profondément lever les bras à la hauteur des épaules, tourné le pied droit vers la droite et plie légèrement le genoux en étirant le bras et en tournant la tète dans la direction du bras expiré.

Garder la posture une minute et changer de direction.

Les effets: Les muscles latéraux sont étiré, flexibilité des hanches, renforce les genoux. Indépendance, volonté, courage.

 

 

Janusirâsana

assise, plier le genou gauche, le pieds en direction du basin, aspiré lever la jambes droite vers le ciel, genoux droit, expiré et garder la posture.  

Changer pour répéter l’exercice a gauche.

Les effects: renforce la colonne vertébrale et le système nerveux. Force et calme.

Bujjangendrasâna:

Couché avec le ventre sur le tapis, inspiré poussée le mains dans le sol en étirant les bras toutes droits, et en étirant le dos et la tête en arrière,  ou même temps plier les genoux en levant les pieds vers le haut, expiré.

Les  affects: Massage pour les ganglions et les reins, pour le cou et la colonne vertébrale.

Circulation, élasticité, et regeneration.

Shavasâna:

C’est la posture de relaxation finale, dans laquelle en dentant complètement le corp sur le sol après avoir pratique les âsanas.

C’est la posture qui nous permette de entrer ou plus profond de nous même en lassaient toutes les attachements et l’interaction avec le monde externe. 

C’est dans cette posture que les pensée plus profondes font surface pour pouvoir se dissoudre dans une profondeur qui amené au coeur de l’être.

C’est la posture posture de l’indépendance totale qui fait un grande espace ou calme et a la véritable nature de l’être.

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